അമിതവണ്ണത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ. എങ്കിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം, അടുത്തെവിടെയോ ഹൃദ്രോഗവും കാത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൃത്യമായി ആഹാരം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കു മടങ്ങിയെത്താനാകും. ഇതാ ഒരു സൂപ്പർ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ. ആഹാരം ഇങ്ങനെ ഒന്നു ക്രമീകരിച്ചു നോക്കൂ.
∙ അതിരാവിലെ 6.00 എ എം നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ ചിയാ വിത്തും തേനും ചേർത്തത് / ഫ്ളാക്സ് സീഡ് വെള്ളം
/കറുവപ്പട്ട വെള്ളം - ഒരു കപ്പ്
∙ പ്രാതൽ 7.30 എ എം
ഓട്സ് ബൗൾ ( നട്ട്സ്+സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, മത്തങ്ങവിത്ത്, ബെറീസ്) - ഒരു കപ്പ്
അല്ലെങ്കിൽ
മുട്ടയുടെ െവള്ള + നട്ട്സ് (ബദാം, വാൾ നട്ട്) – ഒരെണ്ണം / 5 എണ്ണം
അല്ലെങ്കിൽ
മില്ലറ്റ്സ് ദോശ / ഇഡ്‌ലി /ചപ്പാത്തി - 1– രണ്ട് എണ്ണം
പച്ചക്കറി / സാമ്പാർ / കടലക്കറി – ഒരു കപ്പ്
∙ രാവിലത്തെ ഇടനേരം 10.30 എ എം
ആപ്പിൾ / അവക്കാഡോ / റോബസ്റ്റ – ഒരെണ്ണം
വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് / ബട്ടർ മിൽക് / നാരങ്ങ വെള്ളത്തിൽ ചിയ വിത്ത് ചേർത്തത് – ഒരു കപ്പ്
∙ ഉച്ചഭക്ഷണം 1.00 പിഎം
ചോറ് - ഒരു കപ്പ് / ചപ്പാത്തി / മില്ലറ്റ് ദോശ – രണ്ട് എണ്ണം
തേങ്ങയില്ലാത്ത മീൻ കറി (മത്തി) – അര കപ്പ്
പച്ചക്കറി തോരൻ – ഒരു കപ്പ്
സാലഡ് – ഒരു കപ്പ്
∙ 3.00 പിഎം
ചിയാ വിത്തോടു കൂടിയ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് /
കുക്കുംബർ പഞ്ച് /കുമ്പളങ്ങ ജൂസ് – ഒരു കപ്പ്
∙ ചായ സമയം 5.00 പി എം
കട്ടൻ ചായ / ഇഞ്ചിചായ / ഗ്രീൻ ടീ – ഒരു കപ്പ്
∙ അത്താഴം 7.30 പി എം
മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ സ്പ്രൗട്ട് സാലഡ് / വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് , മുട്ടയുടെ വെള്ള
/ ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് – ഒരു കപ്പ്
∙ രാത്രി 9.30 പി എം
കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത പാൽ – ഒരു ഗ്ലാസ്
തയാറാക്കിയത്
അഞ്ജു ഷാബു പി, എസ്.
ഡയറ്റീഷൻ
ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വിഭാഗം
അമൃത ഹോസ്പിറ്റൽ, കൊച്ചി
